운동을 꾸준히 하면서 뼈저리게 느낀 것은 몸이 정말 솔직하니까 할 만큼 변화한다는 것이다. 그것을 본순간, 전후를 불문하고 함부로 운동 시간을 늘리고 최선의 노력을 다한 적이 있었다. 그러나 결과는 처참했다.남은 것은 부상과 실망만! 그때 다시 알아본 바로는 “제대로”,”현명하게”가 빠진 노력은 오히려 마이너스가 될 수 있다는 점이다.볼륨감 있는 히프 라인은 나의 오랜 로망이다. 너무도 타고난 것이 없기도 하면서 학창 시절을 지나 회사원 시절까지 거의 20년여 앉아 생활했기 때문에 볼륨감은커녕 기능도 모두 떨어졌다.아무리 좋다는 힙 업 운동을 해도, 엉덩이에 자극을 줄 어려웠다. 그 때 엉덩이의 근육을 제대로 발달시키는 데 도움이 된 홈 훈련 소품이 바로”힙 업 밴드”이다.스마트한 힙 업 밴드 하나로 안정적으로 힙 업 운동이 가능하다. 2년 가까이 계속되는 힙 업 밴드를 소개하고 누구나 쉽게 모방할 수 있는 힙 업 운동 루틴까지 공개하고 본다:)힙 업 운동엔 화성 비츠 힙 업 밴드
운동을 꾸준히 하면서 뼈저리게 느끼는 것은 몸이 정말 정직하기 때문에 하는 만큼 변화한다는 것이다. 그걸 깨닫는 순간 앞뒤 가리지 않고 무작정 운동시간을 늘려 최선의 노력을 다한 적이 있었다. 그러나 결과는 처참했다.남은 건 부상과 실망감뿐이야! 그때 다시 깨달은 바로는 ‘제대로’, ‘슬기롭게’ 빠진 노력은 오히려 마이너스가 될 수 있다는 점이다.볼륨감 있는 힙라인은 나의 오랜 낭만이다. 워낙 타고난 것이 없기도 하고 학창시절을 지나 직장인 시절까지 거의 20여 년 앉아 생활하다 보니 볼륨감은커녕 기능도 모두 떨어져 있었다.아무리 좋다는 힙업 운동을 해도 엉덩이에 자극을 주기 어려웠다. 그때 엉덩이 근육을 제대로 발달시키는 데 도움을 준 홈트레이닝 소품이 바로 ‘힙업 밴드’다.스마트한 힙업 밴드 하나로 안정적으로 힙업 운동이 가능하다. 2년 가까이 지속하고 있는 힙업 밴드를 소개하고 누구나 쉽게 따라할 수 있는 힙업 운동 루틴까지 공개해본다 🙂 힙업 운동 엠파비츠 힙업 밴드
이제 운동 시 레깅스 착용은 당연시 된 지 오래다. 좋아하는 몸의 라인을 만들기 위해 운동을 하는데 늘어지고 탄력이 떨어진 힙라인을 보면 힘이 빠지고 슬퍼지기도 한다.
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엉덩이 근육은 신체 부위 중 큰 근육에 속하기 때문에 제대로 운동을 진행하게 되면 노력할수록 좋은 결과를 기대할 수 있다.그러기 위해서는 한 번 해도 제대로 하는 것이 중요한데 이때 활용할 수 있는 게 바로 자신의 운동 수행 능력에 맞는 힙업 밴드다.
프리미엄 홈트레이닝 브랜드 파비츠의 힙업 밴드를 추천하고 싶은 이유는 자신의 난이도에 맞춰 탄성을 선택할 수 있기 때문이다.대부분 시판되는 힙밴드는 탄성이 하나로 나와 있어 자신과 맞지 않을 경우 부상 위험이 따르거나 잘 활용하지 않게 된다.
입문자용과 숙련자용의 2종류 중에서 선택할 수 있는 패비츠 힙업 밴드! 개인적으로는 둘 다 가지고 있으며 동작에 따라 선택하여 활용하고 있다.
운동 초보자들은 힙업 운동 시 자세가 불안정해지기 쉽기 때문에 일정하고 안정적으로 잡아주는 힙업 밴드를 활용하면 부상 위험에서 벗어날 수 있다.
패비츠 힙업 밴드는 힙업 운동에 최적화된 탄성으로 제작됐으며 안티슬립 처리로 운동 시 흐르지 않고 집중도 있는 운동을 할 수 있도록 돕는다. 힙업운동 with 파비츠 힙업밴드
파이어하이드란트
파비츠 힙업 밴드를 허벅지 중앙에 안정적으로 착용한 뒤 기어다니는 자세를 만들어준다.이때 어깨에 몸통을 기대지 않도록 가슴을 세우고 등을 펴고 코어의 힘으로 허리가 부러지지 않도록 주의한다.
다리를 옆으로 들어올릴 때 골반이 어긋나지 않도록 강하게 코어를 잡고 진행하는 것이 중요하다.힙 바깥쪽 근육(중둔근)의 수축감과 자극을 느끼며 진행한다. 덩키킥
파이어하이드란트 동작이 옆 엉덩이를 자극했다면 동키킥은 윗 엉덩이가 타깃이다.
발바닥을 천장 쪽으로 끌어올리는 느낌으로 진행되면서 후 엉덩이가 수축하는 느낌을 찾고 추진한다.동작시, 코어의 힘이 빠지고 허리가 끊어지지 않도록 주의한다. 히프 익스텐션 변형엎드려 목과 어깨의 힘을 빼고 코어에 강한 힘을 주어 준비한다.괄약근을 꽉 조이고 엉덩이 힘으로 두 다리를 위로 올린다.수축된 엉덩이 근육의 힘을 유지하면서 다리를 바깥쪽으로 벌리고 힙업 밴드를 누르는 힘으로 옆 엉덩이(중둔근)에 집중해 진행한다.코어의 힘이 빠져 허리에 과도한 힘이 들어가지 않도록 주의한다. 라잉 사이드킥어깨 아래 팔꿈치를 놓고 가슴을 세워 귀와 어깨가 멀어지도록 한다.엉덩이가 뒤로 떨어지지 않도록 괄약근을 꽉 조여 앞으로 밀고 팔꿈치와 엉덩이를 같은 선상에 위치시킨다.상체를 단단히 고정한 상태로 펴고 있는 윗다리를 위로 차올린다. 이때 코어의 힘이 빠져 옆구리에 힘이 들어가지 않도록 주의한다.위 동작에서 옆 엉덩이 근육만 집중해서 제대로 동작이 진행되면 난이도를 높여보자.기본자세에서 골반만 올려 니사이드 플랭크 자세를 만들어 자세가 흐트러지지 않도록 고정한 상태에서 윗발을 위로 차올린다. 스탠딩 킥백스쿼트나 런지 동작에서 엉덩이에 자극이 오지 않고 허벅지 근육에만 힘이 들어가 고민했다면 스탠딩 킥백 동작을 선행하는 것이 좋다.파비츠 힙업 밴드를 허벅지 중앙에 안정적으로 착용하고 기본 런지 준비 자세에서 고관절을 접고 상체를 살짝 낮춰 중심을 앞다리 쪽으로 이동한다.균형 잡힌 상태에서 발을 딛고 있는 반대편 다리를 뒤로 킥한다.이때 중요한 것은 위로 뻗은 다리 엉덩이가 아니라 버티는 다리 엉덩이에 강한 자극이 오는 것을 체크해야 한다. 덤벨 런지런지 동작은 운동 초보자가 진행할 경우 불안정한 자세로 무릎 관절 부상이 있을 수 있다.이럴 때 힙업 밴드를 착용하고 앉을 때 무릎을 바깥쪽으로 벌리는 힘을 유지하면 보다 안정적으로 진행할 수 있음을 기억하자.조금 더 강도를 높여 진행하고 싶다면 덤벨을 한쪽 또는 양쪽으로 잡고 무게를 추가해 진행하면 엉덩이 근육에 더 큰 자극을 줄 수 있다.아무리 엉덩이 운동을 해도 제대로 자극을 못 느낀다는 분들이 많다. 나도 그랬지만 제대로 운동을 진행하면 누구나 예쁜 레깅스 핏이 돋보이는 힙라인을 만들 수 있다.좋은 원료로 되어 화학약품 냄새 걱정도 없고 탄성과 내구성이 뛰어나 정말 오래 안정적으로 활용할 수 있는 패비츠 힙업 밴드! 공공기관에 꾸준히 납품되고 있을 정도로 품질이 뛰어난 믿을 만한 제품으로 항상 높은 인기로 찾는 품절 사태가 벌어지고 있다.아무리 힙운동을 해도 제대로 힙근육 자극이 느껴지지 않는다면 파비츠힙업밴드와 함께 위힙업 루틴을 꾸준히 해보는 것을 추천한다.힙업 스쿼트 밴드 힙밴드 힙딥 퍼비츠 2종세트 : 퍼비츠 [퍼비츠] Stay Fit and Stay healthyurl.kr* 위 게시물은 업체로부터 제품과 원고료를 받은 후 직접 체험해보고 솔직하게 작성한 리뷰임을 알려드립니다.▼명상하는 헬창언니 인플루언서 팬으로 빠른 소식 받아보세요▼* 위 게시물은 업체로부터 제품과 원고료를 받은 후 직접 체험해보고 솔직하게 작성한 리뷰임을 알려드립니다.▼명상하는 헬창언니 인플루언서 팬으로 빠른 소식 받아보세요▼