위장 상태 개선에 도움이 되는 식품은?
상황에 의해서 긴장하거나 스트레스를 받으면 배가 아프고 가스가 잘 쌓이고 생활에 불편을 느끼는 사람이 많다. 현대 사회에서 상당수의 사람들이 경험하는 질환의 하나가 과민성 대장 증후군이지만, 이를 앓는 환자는 150만명 이상으로 꾸준히 늘고 있는 수준이다.과민성 대장 증후군은 내시경과 엑스 레이로 확인되는 특정의 이상은 없지만, 복통, 복부 팽만감 같은 불쾌한 소화기 증상이 반복되고 설사나 변비 등의 배변 장애 증상을 가져오는 만성 질환이다. 유전적 요인, 정신적 스트레스 등이 과민성 대장 증상을 유발하는 원인으로 꼽히고 있으며 전체 인구의 약 7~15%정도가 과민성 대장 증후군으로 의심되는 증상을 가지고 있다.전문가들은 과민성 대장 증후군의 원인은 음식이 아닌 스트레스 등으로 장의 연동 운동에 변화와 장애가 있어서 발생하는 것이라고 설명했다. 그러므로 규칙적이고 적절한 운동과 생활 습관의 개선을 통해서 위장 상태를 개선시키는 것이 무엇보다 중요하다고 볼 수 있다.또 충분한 수면을 갖는 것도 좋은 방법이다. 신체의 안정은 물론 대장의 긴장을 풀어 주기 때문에 편히 잠에 도움이 되는 식품을 섭취하는 것도 한 방법이다. 우유는 숙면에 도움이 되는 식품으로 알려지고 있다. 우유에는 편안함을 주는 세로토닌의 주성분인 트립 토판이 풍부하고, 멜라토닌을 생성하고 숙면에 도움이 된다.게다가 우유 중 필수 아미노산과 트립 토판 등은 신경을 이완시키는 물질에 스트레스 해소에도 도움이 된다. 동시에 대장에 우유는 긍정적 효과를 주지만 바로 대장 암 발생 위험을 낮추는 것이다. 국립 암 센터의 김정선 교수의 연구 결과에 따르면 우유를 하루 101ml(약 절반 컵)이상 마시는 사람은 우유를 거의 마시지 않는 사람(29g이하)보다 대장 암 발생 위험이 54% 낮았다. 이는 우유 속에 들어간 칼슘 때문인 것으로 밝혀졌다.또”우유 섭취가 창자(위·장)에 미치는 효과 분석(2016)”연구에서 우유에는 단백질 등 여러 종류의 위장 보호 물질이 포함되어 있다는 사실을 밝혔다. 위장 건강을 위한 우유 섭취 가이드 라인으로서 학업 스트레스로 위장을 보호하기 위한 청소년은 하루 우유 3잔, 바쁜 일상에서 스트레스를 받아 직장 회식이 많은 성인은 하루 우유 2잔, 노년기에는 하루 우유 2잔을 섭취하도록 권한다.
상황에 따라 긴장하거나 스트레스를 받으면 배가 아프고 가스가 잘 차 생활에 불편을 느끼는 사람이 많다. 현대사회에서 꽤 많은 사람들이 겪고 있는 질환 중 하나가 과민성대장증후군인데, 이를 앓는 환자는 150만명 이상으로 점차 늘어나는 수준이다.과민성대장증후군은 내시경이나 엑스레이로 확인되는 특정 이상은 없지만 복통, 복부팽만감과 같은 불쾌한 소화기 증상이 반복되고 설사나 변비 등 배변장애 증상을 초래하는 만성질환이다. 유전적 요인, 정신적 스트레스 등이 과민성 대장 증상을 유발하는 원인으로 알려져 있으며 전체 인구의 약 7~15% 정도가 과민성 대장증후군으로 의심되는 증상을 갖고 있다.전문가들은 과민성대장증후군의 원인은 음식물이 아닌 스트레스 등으로 인해 장 연동운동에 변화와 장애가 있어 발생하는 것이라고 설명했다. 따라서 규칙적이고 적절한 운동과 생활습관 개선을 통해 위장상태를 개선시키는 것이 무엇보다 중요하다고 볼 수 있다.또 충분한 수면을 취하는 것도 좋은 방법이다. 신체 안정은 물론 대장의 긴장을 풀어주기 때문인데 편안하게 잠드는 데 도움이 되는 식품을 섭취하는 것도 한 방법이다. 우유는 숙면에 도움이 되는 식품으로 잘 알려져 있다. 우유에는 편안함을 주는 세로토닌의 주성분인 트립토판이 풍부해 멜라토닌을 생성해 숙면에 도움을 준다.게다가 우유 속 필수 아미노산과 트립토판 등은 신경을 이완시키는 물질로 스트레스 해소에도 도움이 된다. 아울러 대장에 우유는 긍정적인 효과를 주는데 바로 대장암 발생 위험을 낮추는 것이다. 국립암센터 김정선 교수의 연구 결과에 따르면 우유를 하루 101ml(약 절반 컵) 이상 마시는 사람은 우유를 거의 마시지 않는 사람(29g 이하)에 비해 대장암 발생 위험이 54% 낮았다. 이는 우유 속에 들어 있는 풍부한 칼슘 때문인 것으로 나타났다.또 ‘우유 섭취가 소화기관(위·장)에 미치는 효능분석(2016)’ 연구에서 우유에는 단백질 등 다양한 종류의 위장보호물질이 포함돼 있다는 사실을 밝혀냈다. 위장건강을 위한 우유섭취 가이드라인으로 학업스트레스로부터 위장을 보호하기 위한 청소년은 하루우유 3잔, 바쁜 일상에서 스트레스를 받고 직장회식이 많은 성인은 하루우유 2잔, 노년기에는 하루우유 2잔을 섭취할 것을 권한다.
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