매년 여름이 되면 불면증을 호소하는 사람이 늘지만.전보다 낮이 길어진 탓도 있는데 갑자기 찾아온 열대야 때문에 잠들기가 어려워서요.이런 불면증은 생체 리듬을 어지럽히는 스트레스의 원인도 되지만, 다이어트도 확실히 좋지 않은 영향을 미칩니다.다이어트에 성공하려면 체지방을 줄여야 하는데 수면 시간이 부족할 경우는 서 지방(지방을 제외한 수분, 근육 단백질)이 체지방보다 더 많이 감소합니다.체지방이 감소해야 살이 찌는 속도를 늦출 수 있지만 이렇게 제 지방이 몸 지방보다 줄어들 것으로 대사 활동이 원활하지 않은 노폐물을 제거하는데 문제가 생기고 지방 분해 속도도 현저히 늦고 기초 대사량의 저하는 물론 몸의 순환도 늦기 쉽습니다.
또 수면 시간은 혈당치와도 관련이 있다고 알려졌는데 낮과 밤의 리듬이 깨지거나 불규칙한 수면 시간을 가진 사람은 밥 먹은 후 혈당이 급격히 오른대요.그래서 수면 시간이 부족하면 식사를 한 후 혈당치가 급격히 높아진다 뇌의 식욕 중추를 자극하고 식욕을 자극하는 호르몬인 그렐린 호르몬 분비는 늘어나는 반면 식욕 억제 호르몬인 렙틴 호르몬 분비는 감소하고 식욕이 더욱 높아지게 됩니다.뿐만 아니라 잠의 양과 질이 불충분하다고 음식의 선택에 영향을 미칩니다.한 연구에 의하면 수면 시간이 부족하다고 행동을 억제할 부위인 전 전 피질의 활동이 둔화되고 고칼로리 음식을 억제할 수 없다는 사실이 밝혀졌답니다.야간 근무자와 교대 근무자가 식사를 하는 때에 칼로리가 높은 배달을 잘 고르는 것도 비슷한 이치라고 말할 수 있습니다.
그럼 잠을 많이 잘수록 다이어트에 도움이 되는 건가요?
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사실”수면 시간”은 부족해도 문제지만, 넘치는 것도 문제입니다.지나치게 많은 수면 시간은 정상적인 혈액 순환과 수분 대사를 방해하므로 몸이 불 있지만, 기초 대사량을 낮추기로 활동 에너지 소모는 줄어들고 지방 축적이 증가하고 살이 찌는 것이 있습니다.그래서 하루에 7~8시간 정도 잠을 깊이 있게 하는 것이 가장 좋은 불면증에 좋은 과일을 먹고 잠과 안정을 유도하는 멜라토닌과 세로토닌의 수치가 높아지는 오전 0시에는 잠이 깊게 자는데 도움이 됩니다.
불면증을 해결하려면 우선 규칙적인 수면 시간을 정한 뒤 이를 실천하기 위해서 노력해야 합니다.낮에는 30분 이상 밝은 빛을 받도록 하고 카페인 같은 정신을 각성시키는 물질은 되도록 오전에만 드시는 것이 좋아요.또 과음하면 빨리 잠이 올지도 모르지만, 숙면하지 못한 채 밤에 잘 눈을 뜰 있으므로 불면 증세가 있으면 술은 삼가는 게 좋습니다.또 불면증에 좋은 과일을 먹는 것도 좋은 방법입니다.자기 전에 체온을 조금 낮추는 것도 숙면에 좋아 미지근한 물로 샤워하거나 반신욕을 하는 것이 추천합니다.샤워나 반신욕, 족욕 등을 하면 근육을 풀어 주고 심리적으로도 안정감이 있어서 깊은 잠에 도움이 됩니다.
불면증에 좋은 과일은 뭐가 있나요?
*체리 6월 상순부터 8월 말까지 여름이 제철 체리.체리는 멜라토닌이 풍부하며 불면증 완화, 생체 리듬의 조절에 효과적입니다.여기에서 멜라토닌은 뇌에 대한 내부 분비선인 송과선에서 분비되는 호르몬으로 생체 리듬을 조절하고 수면을 유도하는 효과가 있습니다.체내에서는 1pg밖에 분비되지 않았고, 가장 적게 분비되는 호르몬의 하나여서, 이렇게 불면증에 좋은 과일을 통해서 섭취하는 것을 추천합니다.요즘 같은 열대야로 잠을 못 자고 매우면, 체리를 드셔 보기를 권합니다.*바나나에 포함된 마그네슘과 칼륨은 근육을 풀고 몸이 잘 자도록 하겠습니다.가해 근육 경련을 예방하는 효과가 있으므로, 운동 때 먹어 주는 것도 좋아요.멜라토닌 합성 때문에 필요한 성분인 비타민 B6이 풍부한 것 때문에 자는 1,2시간 전에 바나나를 먹으면 숙면에 도움이 됩니다.칼로리도 낮은 포만감을 주는 과일이라서, 다이어트에 특히 추천하는 과일입니다.*우메 우메는 피로 해소와 스트레스 해소에 뛰어난 과일의 하나이지만.매실에는 유기산이 다량으로 함유되어 있어 그 중 시트르산 함량이 많습니다.그 때문에 신진대사 활동과 피로 해소에 좋은 효과가 있는데요.불면증이 지나친 스트레스를 위해서라면, 매실을 먹는 것을 추천합니다.매화는 매실 차, 매실 엑기스로 먹는 것을 추천합니다.
*키위키위는 ‘천연수면제’라고 불릴 정도로 불면증에 좋은 과일입니다. 키위에는 이노시톨 성분이 다량 함유되어 있는데 여기서 이노시톨은 세로토닌 호르몬 이상으로 인해 생기는 수면 장애, 공황 장애, 강박 장애, 우울증 등을 예방할 수 있습니다. 뇌세포 인지질의 구성 성분인 이노시톨이 신경세포의 원활한 작용을 돕는 중요한 역할을 하기 때문입니다.잠들기 1~2시간 전에 키위 2개 정도를 섭취하게 되면 잘 때 걸리는 시간이 평소보다 한 10분 정도 줄어든다는 연구 결과도 있다고 하니 더운 열대야로 잠을 이루지 못할 경우 키위를 드셔보시는 것은 어떨까요?열대야로 잠들지 못하는 분들께 오늘 포스팅이 도움이 되길 바라며 글을 마치겠습니다. 오늘도 읽어주셔서 감사합니다.
