안녕하세요 17년차 다이어트 코치 김수정입니다.토끼처럼 먹고 미친 듯이 운동해서 살이 빠졌던 시절도 있었지만~ 다이어트도 과학이에요.제대로 이해하고 진행해야 감량 성공뿐만 아니라 감량 후 유지까지도 잘 해낼 수 있습니다.그래서 오늘은 다이어트 혈당 관리에 대해서 알아보겠습니다.혈당치는 혈액 속에 포함되어 있는 당으로 뇌와 적혈구의 에너지원이 되는 것입니다.우리가 음식을 섭취하게 되면 위, 장의 소화기관을 통해 여러 과정을 거쳐 혈액에 포도당이 흡수됩니다 흡수된 당은 각 조직세포로 전달돼 우리 몸이 잘 활동할 수 있도록 도와줍니다.그런데 필요 이상의 포도당이 들어오면 체외로 배출되는 것이 아니라 간이나 근육으로 저장되는 이 포도당은 그냥 당 상태로 남는 것이 아니라 일정 기간이 지나면 체지방으로 저장됩니다.포도당이 지속적으로 필요 이상 몸속에 들어오면 체지방이 자꾸 쌓여서 살이 찌는 거죠!그런데 우리가 많은 음식을 먹지 않아도 혈당 스파이크가 잦아져도 여러 가지 문제가 생깁니다.혈당 스파이크는 혈당이 완만하게 올라가는 것이 아니라 빠르게 오르는 현상입니다!혈당이 급격히 높아지면 우리 몸은 위기의식을 느끼고 혈당을 정상화시키기 위해 인슐린 호르몬을 다량 분비합니다.그러면 인슐린은 체내 잉여 혈당을 체지방으로 축적시켜 버립니다!혈당치가 급격히 올라간 상태에서 인슐린이 분출되어 혈당치가 급격히 떨어지면 이때!!! 체지방에서 생성되는 것입니다.단순히 체지방이 쌓이는 것뿐만 아니라 식사 후 피로감 상승, 식후 졸음, 우울증, 치매, 수면장애, 편두통 등.심해지면 제2형 당뇨병일 가능성도 높아집니다.그래서 다이어트 혈당 관리는 필수인데요!혈당 관리를 어떻게 할 수 있나요?혈당 스파이크가 일어나지 않도록 혈당을 완만한 곡선으로 안정시키면서 식사를 하는 것이 중요합니다.혈당 스파이크 예방법 식사 때 식이섬유가 풍부한 채소를 먼저 먹는다.(식이섬유->단백질->탄수화물 순으로 식사)2.비타민B를 섭취하는 비타민B는 체내에 들어오는 포도당을 에너지화시켜 줍니다.비타민B 음식 – 시금치, 토마토, 바나나 등 https://blog.naver.com/bbobbory1/222947091745비타민 B군의 음식 종류 리스트 7 안녕하세요. 오늘은 비타민 B군의 음식에 대해 소개하겠습니다. 비타민 B군의 음식을 꼭 섭취해야 할까요?blog.naver.com3. 식후 유산소 or 근력운동 식사 후 실시하는 가벼운 산책 정도의 유산소 운동은 식후 급격히 오르는 혈당을 예방하는 효과가 있습니다.식사 후 30분 후부터 1시간 혈당이 급속히 올라갑니다!이때 위장이 약한 분들은 가벼운 운동 또 위장이 건강하신 분들은 스쿼트 같은 근력 운동을 하시면 혈당 스파이크를 예방할 수 있습니다.무리한 운동은 식도염이나 저혈당을 유발할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.다이어트 혈당관리는 식사 시 채소를 먼저 섭취하는 것, 비타민B 식품 또는 영양제를 섭취하는 것, 식후 가볍게 활동하는 것입니다.먹는다고 살이 찌는 것은 아닙니다.잉여 칼로리와 당이 많아지면 체지방에 축적되거든요!건강하게 먹고 건강한 라이프스타일을 유지하면서 오늘도 깨끗하고 건강한 몸을 만들어 보세요♡ https://blog.naver.com/bbobbory1/222993094952하버라이프 알로에겔 다이어트 방법 – 42kg 감량 안녕하세요! 17년차 수정코치입니다 ^^ハー今日오늘은 하버라이프 알로에겔 다이어트 방법 공유하기…blog.naver.comhttps://blog.naver.com/bbobbory1/222982769544당뇨에 좋은 간식 5가지 안녕하세요 ᴗ^^今日 오늘은 당뇨에 좋은 간식에 대해 알아보겠습니다. 유전적 영향도 있지만, 최근의 식습관과 blog.naver.com당뇨에 좋은 간식 5가지 안녕하세요 ᴗ^^今日 오늘은 당뇨에 좋은 간식에 대해 알아보겠습니다. 유전적 영향도 있지만, 최근의 식습관과 blog.naver.com당뇨에 좋은 간식 5가지 안녕하세요 ᴗ^^今日 오늘은 당뇨에 좋은 간식에 대해 알아보겠습니다. 유전적 영향도 있지만, 최근의 식습관과 blog.naver.com
